Yoga Egipcio
Egyptian Yoga
El elemento principal del Yoga egipcio es la figura del candelabro. Todos sus ejercicios físicos y técnicas respiratorias, al igual que la relajación se apoyan en la figura del candelabro.
Otro elemento principal es la figura geométrica del triángulo, y más concretamente, la pirámide. Comencemos con una serie de pranayamas y pasemos a las asanas, para terminar con una relajación simbólica.
Recordemos que la actitud mental del practicante de Yoga egipcio es serena, abierta y atenta.
The main element of Egyptian Yoga is the figure of the candlestick. All your breathing exercises and techniques, as well as relaxation are based on the figure of the candlestick.
Another main element is the geometric figure of the triangle, and more specifically, the pyramid. Let's start with a series of pranayama and move on to the asanas, to end with a symbolic relaxation.
Remember that the mental attitude of the Egyptian Yoga practitioner is serene, open and attentive.
PRANAYAMAS
1. El Candelabro
De pie. Colocamos las manos en forma de candelabro, es decir, doblamos los codos, con las manos al frente, al ancho de los hombros. Inspiramos girando el tronco hacia la derecha. Espiramos volviendo a girar hacia la izquierda. No se mueve más que nuestra cintura. Tres series de seis giros cada una, hacia un lado y otro.
VARIACIÓN. Se repite la misma posición corporal. Se estiran los brazos y colocamos nuestro cuerpo “de perfil”.Las manos están estiradas. Cuando giramos hacia la derecha, la mano derecha estirada dorso hacia arriba, mientras que la palma de la mano izquierda “mira” hacia abajo. Cuando vamos hacia la izquierda, se invierte la posición de ambas manos. Tres series de seis giros cada una, hacia un lado y otro.
La atención puesta en el color AZUL
2. La Garza
Misma posición de manos y de cuerpo. En esta ocasión, el cuerpo se inclina hacia delante y hacia atrás. Hacia atrás se inspira, hacia delante se expira. Tres series de siete repeticiones cada una.
Concentración en el color ROSA
3. El Príncipe
De pie, manos y brazos con forma de candelabro. Manos separadas al ancho de los hombros. Piernas y pies muy separados. Respiración amplia.
Sin abandonar la postura inicial y de forma simultánea, se inspira, se tuerce el tronco hacia la derecha, y se espira, inclinando el tronco hacia abajo mientras se intenta tocar con la frente en la rodilla derecha, sin abandonar en ningún momento la posición de candelabro.
Nos mantenemos unos segundos inclinados hacia abajo. La respiración es normal.
Ahora, inspiramos y sin abandonar la postura de candelabro, volvemos a la posición inicial mientras espiramos el aire.
Descansamos un instante y repetimos hacia el lado izquierdo.
Tres series de seis giros cada una, hacia un lado y otro.
Atención al color GRIS
PRANAYAMAS
1. The Candlestick
Standing, we place our hands in the form of a candlestick, that is to say, we bend our elbows, with the hands in front, the width of the shoulders. We breathe in by turning the trunk to the right. We exhale, turning again to the left. It moves only our waist. Three sets of six turns each, to one side and another.
VARIATION- The same body position is repeated. They stretch their arms and place our body "in profile". The hands are stretched. When we turn to the right, the right hand stretched upwards, while the left palm "looks" down. When we go to the left, the position of both hands is reversed. Three sets of six turns each, to one side and another.
The focus on the colour BLUE
-- to be continued --
ASANAS
Postura: El faraón
Tumbados boca abajo, cuerpo relajado, descansamos.
Despacio, colocamos las manos debajo de los hombros. Piernas y pies muy juntos.
Hacemos un ligero esfuerzo apretando las manos contra el suelo y erguimos cabeza, espalda, apretando la zona umbilical contra el suelo.
Todo el cuerpo esta vibrante y nuestra mirada se centra en la lejanía.
Pasados tres a cinco minutos, volvemos al suelo y descansamos unos minutos.
Tres repeticiones.
Respiración continua, serena y amplia.
Atención mental centrada en la espalda y en la figura clásica del león.
Color: ROJO
Postura: La esfinge
Boca abajo, cuerpo estirado y relajado.
Se separan los brazos del tronco. Palmas de las manos abiertas, estiradas.
Subimos piernas y pies, separados al ancho de los hombros y muy tirantes.
A continuación, levantamos cabeza y tronco del suelo.
Postura final: todo el cuerpo extendido al máximo, levantado del suelo, apoyado en la pelvis. Brazos y piernas amplias, separadas, flotando en el aire.
Respiración profunda y continuada.
Concentración en el color VERDE.
Postura: El camello
De pie, brazos abiertos, las manos forman el símbolo del candelabro, a la altura de los hombros, más o menos.
Inspiramos aire con profundidad y sin alterar la posición curvamos el cuerpo hacia atrás.
Seguidamente, sin modificar la postura, espiramos hacia delante.
Respiración: Muy amplia.
Atención al color AMARILLO
RELAJACIÓN
La Pirámide:
Sentados, piernas cruzadas y manos con las palmas hacia arriba y apoyadas en las rodillas.
Imaginamos y sentimos nuestro cuerpo como una pirámide.
Su base, las piernas.
Su centro, el tórax, brazos y manos.
Su altura, hombro, cuellos y cabeza.
En la base se purifican las emociones creadoras.
En el centro se avivan los sentimientos nobles.
En la altura, se siente el sentido trascendente del ser humano.
Se avivan los tres centros de energía.
Respiración: Suave, serena, continúa.
Atención al color VIOLETA, BLANCO, DORADO.
